幸福的方法丨解析幸福之练习

文章选至《幸福的方法》泰勒-本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar）

音频：幸福导师蓝宁

人生路线图--调谐幸福频率

虽然内心和思想都很难度量，但我们还是可以对自己的幸福作出评估，并思考如何才能变得更幸福。

我们可以从记录每天的事项开始，写下它们带给我们的快乐和意义。

每天用一点时间记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的模式。

比如，我们可能会发现，我们的大部分时间都用在那些获益在未来但我们并不享受的事情上，或是做了太多既没有意义又不快乐的事。

据此，我们就可以为自己的生活作出更好的规划。

虽然有一些可以帮助人们获得美好生活的基本原则（比如说找寻快乐与意义），但绝对没有任何统一的方法。

人类是很多元化的、复杂而各不相同的；每个人都是独特的，活在自己的世界里。通过记录自己的生活，我们可以超越那些基本原则，而看见自己独特的需要。

用一两个星期的时间，把自己的日常作息记录下来。在每天结束前，写下你是怎么使用时间的，从花五分钟回复电子邮件到看两小时的电视都可以。这个练习不需要特别精确的回忆，它所提供给你的仅是一个整体的回顾。

在每个星期结束时画出一个图表，上面包括你所做的事情，它们带来了多少意义和快乐，以及你所花的时间（你可以为它们评分，看看它们所带给你的快乐与意义。比如说-5分是最低分，而5分为最高分）。

在所用时间旁边，注明你希望以后用更多还是较少的时间在这件事情上。如果希望用更多的时间就写个"＋"，很多时间的话就写"＋＋"，减少就用"－"，保持用"＝"。

诚实的镜子--对没那么重要的事说"不"

在一张表格上写下对你最具意义和快乐的事。表格上可以包括家庭聚会、运动、听音乐，等等。

在每一项旁边写下你对其所付出的时间。无论有没有以上图表，都问一下自己：

你的生活是否体现出了你最高的价值？你是否有和家人快乐的相处？每星期是否运动三次？有没有抽出时间欣赏音乐或去参加音乐会？

这个练习就像我们生活的镜子，可以帮助我们对自己保持诚实，在日常生活中体现自己的最高价值。

更高的自我一致性可以带来更多的幸福感。其实有很多我们知道对自己重要的事情，在"知"和"行"上出入很大，在做这个练习的时候，最好能和一个熟悉自己、关心自己的人一起完成，让他来帮助你更坦诚地面对自己的内心。

在我们觉得有价值的事情上花多少时间，完全取决于个人的观点和可行性。

比如家庭对我来说最重要，但并不代表要放弃自己的爱好而把所有的空闲时间都用来陪伴家人（和千层饼例子的道理一样）。

对于一个需要做两份工作来维持生计的人，虽然他陪孩子的时间不多，但他却在生活中实现了他的最大价值。

通常，我们因为一些内在的或是外来的干扰而远离了我们的幸福生活，而这些事情往往是我们可以控制的，比如习惯、恐惧、他人的期望等。

时间是如此稀缺而宝贵的资源，只有当我们学会开始向一些没那么重要的事情说"不"时，我们才能对那些最有意义和价值的事情说"是"。

经常去重复这个练习，因为深刻的改变不是一天两天的事，重要的是要把你的活动规律化、习惯化。

在建立新习惯之外，可以尝试停止不良的习惯，比如说每天的某某时刻不可以做什么。比如上网，应设定一段不可以上网的时间。

现代人花太多的时间在电脑上，每隔几分钟就检查电子邮箱，这实际上会严重地影响我们的工作效率和创造性，而最终影响我们的心情。

我们也可以去设定一些"无电话"与"无会议"的时间段，这样我们便可以更专心地去做眼前的事情，无论是工作还是与朋友聚会等等。