顺产妈妈产后第14天饮食推荐,月子餐30天食谱大全及做法推荐

早餐

煮鸡蛋               1个

炝炒圆白菜           1份

红枣银耳粥           1碗

原料：干银耳15克，红枣8个，冰糖适量。

做法：①干银耳用温水泡发；红枣洗净，去核，备用。

②在锅中放入清水，将红枣和银耳一同放入锅中用大火烧沸。

③然后改用小火，加入适量冰糖，煮开即可。

功效：银耳是一种珍贵的食用菌和滋补佳品，含有蛋白质、碳水化合物、膳食纤维等物质，其含有的酸性黏多糖可以增强产后***免疫功能，提高对外界致病因子的抵抗力。  

中餐

米饭                1碗

花生红小豆汤         1份

肉末炒菠菜           1份

原料：猪瘦肉50克，菠菜200克，盐、白糖、熟鸡油、水淀粉各适量。

做法：

①将猪瘦肉剁成末；菠菜洗净，切段。

②锅内烧开适量的水，烧沸后放入菠菜焯至八成熟，捞起沥干水，备用。

③另用锅将猪瘦肉末用小火翻炒，再加入菠菜，放盐和白糖调味。

④用水淀粉勾芡，淋上熟鸡油即可。

功效：菠菜含相当丰富的铁质和胡萝卜素，能增强抵抗传染病的能力；猪肉能够为哺乳妈妈提供血红素铁和促进铁吸收的半膀氨酸，改善缺铁性贫血。

产后宜忌

不宜多食用酱油

    酱油中含较多的钠，含盐达25%-33%，食物太咸会妨碍泌乳。酱油腌渍的食物或熟肉都不宜作为哺乳***食物，以免减少泌乳。所以，产后妈妈要少食用酱油。

晚餐

千层饼              1块

香菇肉片            1份

鸭血豆腐            1块

原料：鸭血50克，豆腐100克，高汤、胡椒粉、醋、盐、水淀粉各适量。

做法：

①将鸭血和豆腐切成细的条状，备用。

②将高汤放入锅中煮沸。

③将鸭血和豆腐放入高汤中炖熟。

④最后加上胡椒粉、醋、盐调味，用水淀粉勾芡即可。

功效：豆腐可以为哺乳妈妈提供钙质，强化骨质；鸭血能满足哺乳妈妈对铁质的需要。鸭血豆腐的酸辣口感不仅能满足***食欲，还能促进钙质的吸收。 

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