第十一讲爱情(一)

概述：爱情是人际间最重要的感情，我们的幸福与她相关较大。

一、人际关系对幸福的影响，以爱情为代表论述（视频18）

我们来谈谈爱，这个被谈论得最多的话题，是让人有感触的话题，也是最受误解的话题。人际关系中亲近的、亲密的关系，无论是和爱人还是家人，还是和亲密的灵魂伴侣、朋友，这些爱都是头号的幸福语言者。

我们重点讨论情侣关系，因为在很多方面它是具有代表性的，它包括了其他关系中的许多东西。

我们讲的重点也可以应用到亲密的友情家庭关系中去。一开始我给你们看一个电影”偷穿高跟鞋”中的片段，当卡梅隆·迪亚兹向她在电影中结婚的姐姐读了一首优美的诗。（此刻非常圣神的时刻，小姐？这不在婚礼的程序中，因为这是个惊喜，我经常给Rose惊喜，通常她讨厌那惊喜，我想，我希望她喜欢这个，这是E.E.Cummings的一首诗，献给你，“我将你的心带在身上，用我的心将它妥善包藏，天长日久也不会遗忘。无论我前往何方，都有你伴我身旁，即便我独胆成事，那也是出于爱人，你的力量。面对命运我从不恐慌，只因你就是我命运的方向。世间万物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方。这秘密无人知晓，在我心底埋藏，它是根之根芽之芽、天之天，都是生命之树所生长，这大树高于心灵的企望，也高于头脑的想象，是造化的奇迹，能够隔离参商。我将你的心带在身上，用我的心将它妥善包藏”）

那是什么？根之根，芽之芽？能够隔离参商？让我们试着来理解它，只是不我们已知的要多那么一点。再一次，人际关系是一种天性的需求，没有人是孤岛，没有人能脱离人际关系而生存、而成长。

让我们回想一下关于极度幸福的人的研究，还记得在晚餐时马丁·塞里格曼选择了这10%的最幸福组，最拔尖的，并研究了他们。他们发现之一，他们和别人一样也经历了困难，他们有时会经历焦虑、紧张、抑郁、沮丧。但是，他们和其他人的区别是他们恢复得更快。换言之，他们有更强大的免疫系统。为何他们有更强大的免疫系统的原因之一，他们对自己经历表现与他人不同的原因之一，是因为他们有很强的人际关系，无论是情侣还是和灵魂伴侣，还是和家人或者以上这些都有。这是这组与人不同的一个特点，他们有亲情、亲密的关系，这就大有不同了。为什么？两个原因。首先，因为当你快乐时，你会和你亲近的真正在意的人分享快乐，那就增加了放大你的快乐，同样也是他们的快乐，这是个双赢，当你经历艰难困苦时，拥有亲密的关系能帮助你克服困难，所以再一次，无论是从消极到零点，还是从零点到幸福，亲近的亲密关系显著地有助于变得幸福。但是人际关系中的关键是认识自己，就是知道自己的需要，因为我们每个人需要的人际关系都不一样，没有统一的药方。不可能说，一天5个拥抱然后你就更幸福了，5个密友，你知道一个或两个爱人还有……，没有这样的药方，是因人而异的。

我们回顾一下千层饼定律，那就是我们都需要，比方说，我很爱我的家人，家人对我来说是世界上最重要的。但是，那并不意味着我愿意一天花8个或者10个小时和家人在一起。你知道我还需要独处的时间配额，我需要练瑜伽，我需要锻炼、写作、教学，那并不意味着我的家人对我来说就不重要了。或者说我喜欢写作，我确实喜欢，我一天写3小时，不能再长了，为什么那是千层饼定律－千层饼是我最爱的食物，我每次回家，我妈妈总给我做千层饼，但那并不是说我需要每天整天都吃千层饼，你知道一周吃5顿对我来说就够了，或者一周吃一顿。 但是你需要找到自己的配额，人际关系也是一样。问问自己，每天和别人相处多少小时我就觉得愉快，觉得和别人相处是一种享受，决定这个合适时间的因素就是看你内向还是外向，我们都有一个相对于最优水平而言的心理基准水平。

让我来画个图，这是所谓的最优激励水平，在认知学上说，激励的最优水平。我们生来就在这附近，有些人高，有些有人低，极少有人正好在这条线上，内向的人有更高的激励水平，更高的先天激励水平，这是内向的人，相对于最优水平而言，外向的人有较低的激励水平，现在我们都身上，或者精神上、认知上并身体上，寻求体验的最优激励水平，因为那是最方便的，那时候我们在最佳状态，那时候我们心情更愉快。内向的人的天生自然状态是高于最优激励水平的，所以他们实际上需要降低刺激水平，所以他们喜欢自己单独呆着。与之相反，外向的人有着较低的激励水平，这个水平没有他们达到最优水平时那么愉快，于是他们出门去参加派对，那里有很多刺激，有很多事发生，有很多为了达到自己最优水平的人。这就是为什么普遍来说，酒精降低我们的激励水平，这就是为什么内向的人常常需要在他们跳舞之前喝杯酒或喝瓶酒，因为当着其他人的面跳舞会刺激水平上升，所以酒精的作用是降低他们的刺激水平，然后跳舞就容易接受了。与之相反，外向的人需要咖啡，咖啡是保持清醒的刺激物，因为咖啡让他们上升到自己的最优激励水平。再一次，我给了你们一个梗慨，自lssac（艾森克）后数十年里有很多关于内向和外向的研究，顺便说下，用BrianLittle(布莱恩·利特尔，TED:性格的迷思的作者，国际知名的人格和动机心理学领域的学者)的话说，我们的举止不能脱离本性，就是说一个内向的人举止可能像外向的人。我站在这里，我是个内向的人，我们生来就是这个状态，这是天生的，我生来就是内向的，但当我站在教室前唱着优美的歌曲，我的行为像一个外向的人，但是当我们的举止脱离本性时，明白这样通常会让我们哀弱这点很重要，它会带走我们的精力，这对我们来说很难，因为我们在假装，所以如果我在这，当我上课时，我会变得更兴奋，离我的最优激励水平更远，这会消耗精力，这就是为什么内向的人在表现得像外向的人之后，无论是参加派对还是讲课，都需要Brian Little所说的恢复龛。

恢复龛，一个恢复精力的地方，在那个地方，人们可以和人一对一相处，也可以给自己一点时间独处、恢复。记住这个问题不是压力，而是我们没有恢复，内向的人需要恢复，有时是靠自己，有时需要一对一。比如说我的生活，恢复的形式是坐办公室，让我一连4个小时面对学生更容易，这是一种恢复的形式，如果我只是上课，只是站在听众前面,那最终会导致过度工作，会导致我毫无生气。外向的人也是一样，如果你是个外向的人，有时你需要做点内向的人的事情，比如说你需要为了考试学习，你是可以和很多人一起学习备考，但可能效果并没有那么好，所以你自己一个人或者和另一个一起学，而在那之后你需要的就是一个恢复龛，因为对一个外向的人来说，远离其最优激励水平是消耗精力的，你需要一个恢复龛，恢复龛在哪?我需要和朋友出去参加派对，这对他们来说就是一个恢复龛。所以再一次，认识你自己，知道你自己人际关系的需求是什么，不是说你的行为不能脱离本性。你可以，但同时你必须要有一个正式的恢复，一个与你本性相对应的恢复龛，不管你是内向的还是外向的。总而言之，你需要的人际关系数量取决于你个人的独特的需要，你想和别人在一起相处的时间，因人而异，这里无分好坏。一些人喜欢每天和朋友相处10小时，那些特别的人。其他人则喜欢一对一，亲密的时间每天就需要2到3小时。这里没有什么好或不好，并不意味着你对别人的爱就冷淡了，也不意味着你不需要亲密的关系，如果你是前一种或者后一种的人。两种人都需要亲密的关系，和灵魂伴侣，情侣，家人，都可以，都是一种需要。

戴维·迈尔斯说：“几乎没有什么能比一段和好友之间亲密的，悉心培育的，公平的，亲近的，长达一生的相伴更能语言幸福了”。关于异性关系所做的研究要比同性关系多。但是，过去几年，特别是经过华盛顿大学约翰·特曼在同性关系的做了更多的研究工作，他们的发现非常相似的结果，但略有不同。

所以当我谈到关系时，我说的是关系，而戴维·迈尔斯说的是长达一生的伴侣，浪漫的关系同性或者异性。关于关系有趣的事情是每个人都能从中受益，但如我之前一次提到的那样，男人受益更多，为什么他们受益更多？因为通常男人有可以分享事情的人。而女人，通常更可能和特定的女性朋友谈论特定的话题，分享快乐和悲伤的女性朋友。但是，两种性别的人不管是异性恋还是同性恋都能从亲密的关系中获益。

我来放一个前段的视频片段，关于婚姻的，“人人都爱雷蒙德”的片段，（这就是婚姻，你早上一睁眼，她在那，你夜晚回家，她在那，你吃饭，她在那。你...你睡觉，她在那。我知道这听起来很恐怖，但是不是，不是。 如果你...如果你找到了合适的人，这样结婚就很好，很好，真的真的很好。我想要一分钟时间来反驳。）

那么我们来看看各种关系。首先，我们来看看婚外恋，看看到底今天长期的关系出了什么问题，婚姻或是其他长期的关系，我们看到可不是非常好看的景象，就婚姻而言，如今三分之二的婚姻都以离婚收场，这并不意味着剩下那三分之一就过得很好。因为经常人们在一起是因为责任感、习惯。因为没得选了，因为他们认为这就是他们的命运。现在，我当然不是要去论证所有婚姻或关系都不应该破裂，当然有，不是每一段关系都是合适的，我们常常会犯错，但我要表达的是，很多结束了的关系或者许多变成用梭罗的话说“安静的绝望”的关系。毫无生气，成了一种惯性，许多这样的关系，要么不应该终结，要么实际上可以很好，然而问题是，我们看到，当然有三分之二的人已离婚收场，但还有三分之一的人常常无法长期维持爱情。我还不知道在婚礼上或者在别的婚姻仪式上，会有那对夫妇说“这只是暂时的，我们将携手两年，直到死亡把我们分开，但也不见得”。你知道当人们步入一段关系中时，他们的想法，他们的希望，是延续他们在关系最初时拥有的那份爱与热情，这就是关系如何开始的，这是爱的承诺，但是通常很显然事与愿违。

一个主要原因，一个被许多性治疗师和心理学家引用的原因，再一次，你不需要研究它，因为这是如此地不正证明。一个原因是因为爱情，特别是欲望和热情会随着时间磨灭，因为我们知道新鲜事物产生更高的激励水平，或者用心理学家达丽尔·贝姆的话说“新奇的总是引人性致的”，如果是新鲜事物，它总是更有趣，更让人着迷，这就解释了为什么这么多关系都破裂了。但问题是这必然是我们本性的一本分吗？是也不是，是新奇的事物更能刺激我们，我们适应变化，这必然是我们本性的一部分，记住，我们是会改变的探测者，当新事物出现时，我们变得更加激励，不论是从认知心理学，还是身体、生理学上说，我们随着时间变化适应着，不论好与坏。所以如果不是以好结果为目标的事情，如果不是找情侣这样的积极的经历，这种能力是很好的，可惜不是，问题是我们该怎么办？

在我们开始讲“我们怎么办”之前，我先跟你们分享一个我做的研究。我研究的问题是个非常重要的问题，就是谁是世界上最帅的男人和最靓的女人？通过辩论举手，学生们认为是布拉德·皮特或者哈莉·贝瑞，

现在想象一下，想象你找到了你的布拉德·皮特或者哈莉·贝瑞，你理想中的男人或女人，他们不仅美得冒泡而且特别感性、聪明、老成、圣洁、慷慨、仁慈，一部电影挣钱1000万美元，而且最重要的是他们爱你绝不少于你爱他们。想象一下，如果这发生了的话，遇到了你的布拉德·皮特或者任何一位你的致命情侣，或者你遇到了哈莉·贝瑞或者女超人或者女蜘蛛侠或其他真命天女。想象一下，你看到他们，你跟他们说话，然后你爱上了他们，他们爱上了你，然后你们结婚了，你婚后的第一晚或者婚前第一晚，你们选，你回到家，没有盔甲会阻挡你，没有枪会把你赶走，你们成小时，成天，成周，成月地激情不休，你甚至不来上心理课。感觉太棒了，想象一下，然后当然银幕落下，你们永远幸福快乐精力充沛地生活在一起。对吗？

也许，现在想象一下相爱5年，和这样一个感性、智慧、性感、富有的人，相爱5年，你参加了一个心理学实验，这个实验是他们把你挂在各种各样电极上，各种各样生理学的，认知学的测量工具上，然后他们测量你的生理兴奋水平。然后你的布拉德·皮特或者哈莉·贝瑞或者谁走进了这个房间，看看你的生理兴奋水平如何，然后他们离开，再然后另一个有适当魅力的人，不是布拉德·皮特和哈莉·贝瑞，但是个有相当魅力的人走进这个房间。你什么时候身体上、本能上、你什么时候身体上更兴奋？总的来说，不是总是发生，但大多数情况是，你会在那个生人进来时，身体上更兴奋，为什么？因为新奇的总是引人性致的，因为新鲜的食物有刺激。现在我们在这笑，其实在一定程度上也解释了这个统计数据，这就是为什么这么多关系破灭了，尽管它们一开始抱着最美好的愿望，最真诚的愿望，但结果它们深陷泥潭，这是部分的原因。所以这是不是个坏消息？不尽然，它不坏也不好，就是这样，就像我们说万有引力定律，万有引力定律不好吗？不，没什么不好。它好吗？也没什么好的，它就是这样而已。就像我们说痛苦情绪，它们不好吗？不，它们好吗？不，它们只是如此。如果你想过幸福的生活，如果我们想有良好健康的关系，我们需要做的是首先接受本性，这不是什么好或坏消息，只是真实的消息或者不是消息，因为这是我们都知道的。问题是我们要怎么做？我们要怎么遵循本性才能驾驭它？我今节课和下次课要讲的是我们该如何对待关系。鉴于新鲜事物带来兴奋的事实，鉴于生理兴奋水平会升高的事实，顺便说一下这对男女一样适用，当新人出现时兴奋会升高，鉴于此，我们怎样才能创造一个活跃，进步，超过零点到达幸福的关系，这是可能的，积极心理学可以帮助我们做到。在接受现实前的第一步是理解真爱的真正含义，因为许多人，许多人会问这样一个问题，真爱在现实中存在吗？是的，它存在于小说中，存在于电影里，但这些电影荧幕上的角色实际上比生活中的夸张了，他们说着完美的台词，他们创造着完美的爱情,我要怎样才能做到？我要怎样才能去经历他们所经历的？真爱真的存在吗？我们做到拥有，英格丽·褒曼和亨弗莱·鲍嘉那样的爱情吗？我能到达4千英尺的高度吗？我能拥有海格·瑞恩和汤姆·汉克斯那样的心灵感应吗？我会不会有可能和英国首相一夜风流？或者和休·格兰特？可能吗？会是真的吗？你知道自助书帮不了多少，我最爱的自助书作者之一利奥·巴斯卡利亚,他也是南加大的教授，非常棒的作者，富于同情心的热情演讲者，帮了我很多。这是我读的第一本，关于生活、爱情和学习的自助书，关于爱情和关系他如是写道“完美是爱情确实是稀有，因为作为一个爱人，需要你一直拥有智者的敏锐，儿童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容和笃定者的刚毅”。多美的文字，如此美，如此严苛的条件。谁能做到这些？有谁吗？你瞧，完美的爱情是不存在的，去期望自己，自己的伴侣，自己的关系这么完美，注定会失败。我不希望Tammy对他的伴侣有这样的期望，因为我能向你们保证我会辜负她的，根据这些标准我辜负了她。我对她也是一样，这是不可能的，是不现实的。当我们的期望高于生活时，当我们的期望是完美的台词，或完美的爱情时，我们就在为自己的失败做着准备，但我们读到的都是完美，我们看到的都是完美，我们开始把这些，这条我们关系的直线，完美又不真实。但是尽管完美的爱情不存在，真爱却存在，真爱存在于不完美的人中，什么是真爱？积极心理学又怎么帮你认识它？首先，问这一领域里，最经常被问及的问题。其次，不仅关注什么起了作用，还要关注什么在这些少数真的很好。没有破裂，没有走到尽头的，没有到达安静的绝望状态，或者弗洛伊德所说的“惬意的麻木”的毫无生气的关系中。什么起了最大的作用，让我们从他们身上学学，向最佳情侣学学。